乳房保健——运动篇

胸部伸展

1、双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。

2、保持静止姿势15秒-25秒,慢慢将身体向上回到原位。

胸部伸展运动

1、左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。

2、保持静止姿势15秒~25秒,还原到起始位置,换另一侧。

乳房保健——按摩方:

1、揉、捏、拿法:以右手五指着力,抓起患侧乳房部,施以揉捏手法,一抓一松,反复施术10-15次。

2、揉压法:以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部,在红肿胀痛处施以轻揉手法,有硬块的地方反复揉压数次,直至肿块柔软为止。

3、振荡法:以右手小鱼际部着力,从乳房肿结处,沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶,反复3~5遍。局部出现有微热感时,效果更佳。

4、推抚法:患者取坐位或侧卧位,在侧乳房上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油,然后双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚5~100次。

乳房按摩可以促进乳房部位的血液循环,不但对乳房的发育有明显的作用,同时也减少了一些想乳腺癌这些乳房疾病出现的可能。

乳房保健——生活习惯:

1、经常晒太阳,获得足够的阳光，可使人体取得所需要的维生素D，而维生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保证有10~15分钟的日照时间，可防止乳腺癌的发生。

2、避免精神刺激,保持情绪稳定,培养良好的心理素质,可以增强机体的抗癌能力。适量运动，可以减少乳癌的发病机会。

3、戒酒也是预防乳腺癌的方法之一，一般长期大量的饮酒会使我们的身体呈现酸性，免疫力降低会给癌症的发病创造机会。

乳房保健——饮食方法：

1、大豆类食品,如豆腐、豆奶、豆浆等临床发观。食物中豆类蛋白占总蛋白的比例增加时，乳腺癌的发病率就低。

2、菜花、卷心菜、大白菜等以上蔬菜含有一种氮化合物，名叫吲哚3—甲醇,具有转变雌激素、预防乳腺癌的作用。

3、海藻类食品,如海带、紫菜、裙带菜等沿海地区的妇女患乳腺癌比较少。日本和欧美国家一样同属发达国家,但日本乳腺癌发病率比一般西方国家要低得多，由于日本女性常吃海藻类食品。

4、选择好品质的酸牛奶,酸奶制品能以减少人体对脂肪的吸收。减少乳腺癌的发病,同时还可增加人体免疫球蛋白的数量，以利于提高整个机体的营养水平，降低乳腺癌的发病率。